Nie lubię tylko jak ktoś na pokaz się drze przy każdej serii /SFD/Images/2015/8/21/8b1ff578dfb2403f874643f8b863d83d.jpg CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej [...]
/SFD/Images/2015/8/26/ebdfc28c565b44779b61cc5fa107dec8.jpg WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + [...]
/SFD/Images/2015/9/1/968ef68f188b4050955f8236391de8b8.jpg WTOREK Nie ma to jak ciężki trening nóg, na poprawę samopoczucia :) Czuję ogólnie moc, ale ale celowo nie przesadzam z klamotem, ma być duży ale nie kosztem techniki, czucia, czy bólu. Przysiady na końcu dobra sprawa :) Dziś małe zatrucie, krótko w kiblu byłem z 30 razy, chociaż jelita się [...]
/SFD/Images/2015/9/15/865f0ed567d5433ca29b4aa3af020ff6.jpg WTOREK DOMSY jeszcze gorsze niż wczoraj. Chodzę jak połamany a dziś nogi. Trening mega intensywny w nie całą godzinę, ciężary fitnessowe ale zmęczony na maxa Załączam filmik z targów grit challenge :D największa ilość pompek w 30 sekund [...]
WTOREK Dziś bardzo kiepski dzień. Ogólnie trening mega na 100 % ale samopoczucie do bani, ciśnienie rozwalało. Dieta lipa, oprócz śniadania każdy posiłek wciskany, jeszcze trzeba 2 wcisnąć jakoś poradzę :D no excuses a Do suplementacji dokładam mieszankę adaptgenów różnych /SFD/Images/2015/9/22/10a7950bfa214d64a1b396a1dbf8650d.jpg Łydka 1) [...]
/SFD/Images/2015/9/30/5b8dd77c684f45b1a70d4b9d65a70cf9.jpg WTOREK Nogi :) Mocny trening, szybki trening, powoli zwiększam ciężary gdzie nie gdzie. Ból barku nie ustępuje, czekam jeszcze parę dni kilka leków, maści jak nie przejdzie to lekarz itp. Oczywiście wszystko prywatnie, nawet nie myślę o NFZ %-) bo czas nagli, a muszę mieć to chociaż [...]
/SFD/Images/2015/10/8/26f1b008e8af49e9ac035a15d65763e7.jpg WTOREK-ŚRODA WTOREK Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży ŚRODA DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D Kumple przejechał mi po torbie we wtorek... poszła matryca w lapku i niestety szejker z białkiem i węglami [...]
Sztangi sztangi to i bark boli E tam, używam zarówno sztangi jak i sztangielek :) Ja bym była za bardzo senna po takiej ilości węgli :-D uważaj z ta intensywnością teraz jak bark nie jest do końca sprawny :-)) Kto nie powiedział ze nie jestem :D Nie ma mnie kto pobudzić :P /SFD/Images/2015/10/14/86dba464c128451ab87923c79f0cd7a4.jpg WTOREK [...]
/SFD/Images/2015/10/16/c042b22e3f7f46588d039c33f42b1f84.jpg CZWARTEK Wszystko idzie zgodnie z planem :) szkoda że zawsze tak nie jest %-) Ciężar większy, kalorie up, więcej snu. Masa już na pewno poszło do góry bo czuję, na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem [...]
/SFD/Images/2015/11/1/cada7f35c5cd4e3d9717df6e10cbbd8b.jpg PIĄTEK No właśnie dodaje :D Ja zawsze powtarzam, że w dietetyce nie ma czegoś takiego jak jakieś zasady. Jest fizjologia i biochemia człowieka + jedzenie i z tym związane akcje reakcje ustalane na podstawie badań oraz doświadczeniu podopiecznych. Zawsze wychodzi się od podstaw, potem [...]
/SFD/Images/2015/11/2/94b0494ad7044e398b9dee2e92b2bef2.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D [...]
/SFD/Images/2015/11/13/fd62697cf2644b8396b828df80a6e98d.jpg CZWARTEK Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się [...]
/SFD/Images/2015/12/14/c44edb2b7a2e40cdb252ef1c5f91987e.jpg WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza [...]
PIĄTEK Zmiana banerów bo mi się znudziły. Trening barków i tricepsa zrobiony j+ trampoliny. Ze zdrowiem nieco lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo /SFD/Images/2015/12/19/ede5d8384abe4ef9a52c426d983b9ad7.jpg Piątek Obręcz [...]
CZWARTEK- SOBOTA W ostatnich dniach jakiś większych zmian nie ma. Wczoraj zdychałem przez pół dnia znowu wzdęcia, różnica między brzuchem wydętym a płaskim, aż 6 cm %-) W poniedziałek idę na zabieg hydrokolonoterapii, mam nadzieję że nieco pomoże. Samopoczucie bardzo dobre brakuje trochę czasu, żeby nieco odpocząć, ale na to będzie czas. Jutro [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Poniedziałek po cheacie, waga lekko w górę, a mianowicie 0,5 kg %-) 0 wzdęć i innych problemów trawiennych. Siła na treningu była, choć zawsze jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na [...]
CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]
WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]
[...] L-GLUTAMINA T6 OLIMP BCAA Mega Caps 1100 mg a taki rozkład brania może być ? DT rano 4 kapsułki glutaminy i 5 kapsułek krety przed treningiem 5 kap bcaa i 4 kap krety po treningu 5 kapsułek bcaa i 5 kap glutaminy i 4 kap krety na noc 4 kap glutaminy DNT glutaminy 2kapsułki co 6h krety przed sniadaniem 4 kap i po kolacji [...]
Zakupiłem to bcaa z activlab, ale białko mi już inne wcisneła kobieta. Mówiła, że to ostrowi się słabo rozpuszcza i poleciła mi coś o nazwie "whey protein concentrate 80"(czyli po prostu WPC)..czyli dałem się zrobić w bambuko czy ok wszystko? :) Do tego chciała mi wcisnąć spalacz tłuszczu i kreatyne. Ja jej mówię, że dopiero 3 tyg ćwiczę [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
